Sooner atanapi engké, loba awéwé anu Nyanghareupan isu leungitna beurat tur utamana hayang boga suku ramping jeung geulis. Tapi dina thighs jeung suku nu gajih accumulates paling sering, sarta kadang hese nyabut eta jeung tighten otot. Hiji pendekatan terpadu diperlukeun, diwangun ku olahraga, diet jeung perlakuan kageulisan.
Kumaha leungit beurat dina suku dina saminggu
Sakapeung, sateuacan acara penting, suku kedah janten langkung toned sareng langsing. Tapi kumaha carana ngahontal ieu lamun waktu pisan pondok?
Anu mimiti, dina waktu anu singget, perlu pikeun ngarévisi diet, ngaluarkeun sadayana lemak ti éta, khususna sosis sareng suku hayam, ogé barang dipanggang, roti sareng gula dina bentuk manisan. Diet mingguan anu ketat dina kefir sareng apel bakal ngabantosan ngencangkeun inohong. Sanajan, sakumaha anjeun terang, mimiti sagala, awéwé leungit deposit gajih dina dada jeung beuteung. Latihan penting pikeun ningkatkeun prosés métabolik anu ngarangsang ngaduruk lemak dina suku sareng pingping.
Biasana, squats klasik ngabantosan kaleungitan beurat gancang dina suku. Anjeun tiasa nyaluyukeun amplitudo maranéhanana, laun-laun ngaronjatkeun beban sarta jumlah pendekatan. Aérobik, jogging, sareng kagiatan kolam renang tiasa ngabantosan anjeun kaleungitan beurat upami anjeun peryogi pas-gancang.
Prosedur kosmetik ogé mantuan pikeun tighten kulit dina suku jeung nyieun leuwih elastis - sagala jinis wraps, drainase limfatik atawa urut manual anti cellulite, prosedur hardware di klinik kosmetik, tapi anjeun teu kudu ngaharepkeun miracles gancang ti aranjeunna.
Latihan slimming pikeun hips jeung suku
Aktivitas fisik mangrupikeun dasar pikeun ngirangan volume suku, ngajantenkeun aranjeunna langkung pikaresepeun pikeun penampilan lalaki. Latihan utama pikeun ngabantosan ngaleungitkeun kaleuwihan:
- Luncat tali.Dina awalna, 30 jumps sapoé cukup. Lajeng jumlah maranéhanana laun ngaronjat nepi ka 40-50.
- Squats.Sakumaha urang nyarios di luhur, suku lean dicandak nganggo squats biasa. Sababaraha pendekatan kedah dilakukeun 25-30 kali sadinten sareng istirahat pondok. Penting pikeun ngarobih jarak dimana suku ditempatkeun supados sadayana zona didamel. Dumbbells mantuan pikeun ngaronjatkeun efek squats.
- Leumpang.Teu perlu leumpang di jalan, utamana dina cuaca goréng. Sababaraha Ladies meuli sorangan nangtung husus, kitu ogé steppers, simulators, ngaganti leumpang dawam jeung leumpang di tempat, jeung ngalakukeun eta di imah, nu leuwih merenah jeung ekonomis ti ngadatangan kabugaran jeung gim.
- Sapédah- latihan Palasik pikeun slimming suku. Gerakan sirkular dilakukeun ku suku anjeun, ngagolér di lantai. Ieu cukup pikeun latihan 2-3 kali sapoé salila 5 menit. Sareng, tangtosna, henteu masalah naha anjeun muter sapédah virtual atanapi latihan dina simulator di gim atanapi di bumi. Hal utama nyaéta sekuen ningkatkeun beban sareng kasabaran.
- Lunges ka hareup jeung ka sisi. . . Sampurna nguatkeun otot imbit, pingping, anak sapi. Éta ogé patut dilakukeun ku paningkatan bertahap dina beban sareng jumlah pendekatan per dinten.
- Ayun suku anjeun ka tukang sareng ka sisi.Aranjeunna ningkatkeun sirkulasi getih sarta ngamajukeun strengthening rasional otot leg. Tighten aranjeunna, visually nyieun aranjeunna slimmer.
Diet dahareun pikeun slimming suku
Hal kahiji anu penting pikeun ngalakukeun nyaéta nyerah katuangan anu teu séhat sareng mimitian nganggo katuangan séhat anu nyumbang kana leungitna beurat sacara umum. Dokter ogé nyarankeun nyandak kompléx mineral sareng multivitamin salami tuangeun, sareng, sajaba, nginum 2 liter cai unggal dinten. Sawaréh volume ieu tiasa digentos ku jus buah sareng sayuran, green tea atanapi inuman buah tanpa amis sareng kompos.
Sayuran sareng buah atah saé pikeun leungitna beurat. Éta ngandung antioksidan, ogé vitamin anu ngabantosan nyepetkeun métabolisme, anu tanggung jawab pikeun ngaduruk kaleuwihan kalori.
Kadaharan anu beunghar vitamin C kalebet dina diet pikeun suku langsing. Aranjeunna beunghar paprika beureum, hips acuk, strawberries, currants hideung, kacang héjo, buckthorn laut, sprouts Brussel, buah jeruk, lebu gunung, kiwi.
Kadaharan anu ngandung kalium: kismis, currants, madu, pisang, anggur, alpukat, rupa-rupa buah jeruk, bawang bodas, susu, kentang, asparagus - miceun kaleuwihan cairan tina wewengkon leg jeung nyegah puffiness.
Tempat anu penting dina diet ditempatan ku samangka, ogé melon, anu ngaleungitkeun kaleuwihan cairan sareng nyumbang kana ngaduruk kalori tambahan anu hated.
Kadé! Pikeun leungit beurat leuwih gancang dina suku, Anjeun kudu nyaram pangan beunghar sayur jeung lemak sato – lemak babi, bebek jeung soang daging, domba, lemak bagian daging sapi jeung daging pedet. Alternatif anu saé pikeun aranjeunna nyaéta daging kalkun, hayam, kelenci, puyuh, beunghar protéin séhat.
Pamikiran ngeunaan suku ramping, hal anu penting pikeun poho ngeunaan pates, produk semi-rengse, tipung, sosis, lauk lemak, jam jeung gula. Konéng endog, coklat poék, siki jeung kacang didahar dina moderation.
Dahareun lada relieves puffiness sarta ngarangsang sirkulasi getih, tapi teu kudu abused ku kituna teu ngarugikeun burih. Mangpaat, tapi taliti, menu nu ngawengku jahé, bawang bodas, cabe. Jeruk bali, sadaya variétas salad héjo, pindang musiman atawa sayuran seger, cocktails nabati prefabricated pikeun leungitna beurat, kitu ogé produk susu ferméntasi - kefir low-gajih favorit, kéju pondok, yoghurt atawa yogurt, moal ngarugikeun nalika kaleungitan beurat.
Inpormasi Tambahan. Nutrisi Amérika mamatahan pasien maranéhanana néangan leungit beurat dina suku maranéhanana pikeun ngalakukeun 20 squats pas maranéhanana mikir snack lemak atawa amis. Beban tambahan sapertos kitu ngalambatkeun kahayang pikeun salametan dina hal anu kalori tinggi. Sareng upami ieu parantos kajantenan, maka hatur nuhun kana squats, eusi kalori anu didahar bakal rada turun.
Shapewear pikeun suku langsing
tights corrective modern atawa baju jero bakal nulungan suku anjeun kasampak slimmer jeung ajak aksi leuwih. Aranjeunna ngabantosan nyepetkeun silhouette, nyiptakeun garis langsing tina tuur, hips, ankles, imbit, sareng ogé merangsang sirkulasi getih di daérah ieu, anu penting pikeun kaleungitan beurat sareng ngaleungitkeun selulit.
Di toko barang olah raga modéren, anjeun ogé tiasa mésér kolor atanapi legging khusus kalayan pangaruh termal anu ngabantosan ngaduruk kalori. Éta ditunda di gim jeung, nurutkeun ulasan, meunang pangaruh positif gancang.
Perawatan kageulisan sareng prosedur pikeun suku langsing
Kalayan ngagunakeun biasa, prosedur sareng kosmétik pikeun perawatan suku henteu ngan ukur ningkatkeun penampilan suku, ngaleungitkeun cellulite sareng ngajantenkeun suku langkung kuat, tapi ogé ningkatkeun harga diri sareng masihan rélaxasi, ogé émosi anu positif.
Bungkus
Ieu prosedur éféktif nalika scrubs husus dipaké nu miceun sél paéh tina kulit suku, ngaronjatkeun microcirculation getih sarta tighten silhouette nu. Bungkus suku pangsaéna nyaéta biji kopi taneuh. Éta téh dicampurkeun jeung susu atawa madu, krim haseum atawa yogurt, dilarapkeun ka saméméhna cleansed kulit jeung pageuh dibungkus sabudeureun suku jeung cling film. Pikeun masihan prosedur éfék termal, suku dibungkus dina simbut haneut. Rata-rata, leg wraps panungtungan 40 menit (nepi ka hiji jam).
Seringna, leutak Laut Mati atanapi liat kosmetik, komposisi mustard-madu, minyak atsiri, juket laut, green tea, coklat atanapi cuka cider apal dianggo pikeun élastisitas kulit sareng pikeun tujuan kaleungitan beurat.
Ngagosok
Prosedur kosmetik sapertos ditujukeun henteu ngan ukur pikeun ngajaga kaéndahan suku, tapi ogé pangaruh terapi pikeun leungitna beurat. Éta ningkatkeun mikrosirkulasi limfa sareng getih di daérah suku, muka pori-pori, ngabebaskeun partikel paéh, sareng ningkatkeun suplai oksigén kana otot.
Prosedur ieu henteu ngalibetkeun panggunaan pilem bungkus. Scrubbing biasana dilumangsungkeun dina pancuran, ku kituna kulit warms up saeutik mimitina. Lajeng rub wewengkon masalah ku washcloth teuas tur scrub. Bisa ngawengku séréal kopi, kernels aprikot taneuh jeung zat abrasive séjén, kitu ogé asam buah.
Vakum jeung urut anti cellulite
Sacara umum, naon waé jinis urut pikeun suku sareng pingping tiasa aya mangpaatna pikeun kaleungitan beurat di daérah ieu. Tapi éta téknologi anti cellulite sareng vakum nganggo kendi silikon khusus anu tiasa ngalawan busung lapar sareng cellulite kronis. Aranjeunna model inohong sarta ngaleungitkeun kaleuwihan volume, lamun dipigawé teu sakali, tapi nurutkeun program dikembangkeun ku therapist urut mumpuni. Pikeun panggunaan bumi, simulator anti cellulite dianggo, anu gampang dianggo sareng merenah.
Prosedur cai
Prosedur utama anu mujarab pikeun suku nyaéta hydromassage sareng aérobik cai. Hydromassage dilaksanakeun di salon atanapi di bumi ku jalma anu mandi kalayan pangaruh gelembung "magic". Aranjeunna ngamajukeun regenerasi sél, ningkatkeun métabolisme di daérah leg, sareng dina kombinasi, ngabantosan ngirangan volume. Lamun datang ka aérobik cai, sagala latihan aktif dina cai kaduruk kalori leuwih gancang ti latihan normal. Dina waktu nu sarua, awak teu ngarasa overloads kuat.
Kaleungitan beurat dina suku henteu gampang, tapi upami anjeun netepkeun diri anjeun pikeun milarian suku anu éndah, pikaresepeun pikeun usum pantai sareng pendekatan ieu sacara serius sareng komprehensif, hasilna moal lami. Aktivitas fisik anu digabungkeun sareng nutrisi diet sareng perawatan kaki pelengkap tiasa damel keajaiban.